L’escalade un sport de « santé »
L’escalade est un sport complet qui favorise une vie en bonne santé. En effet l’escalade est un facteur positif sur la santé mentale, physique mais apporte également un bien-être social.
L’escalade, un bien être physique :
Bonne santé physique : l’escalade est un sport complet qui met en jeu l’ensemble du corps. Les membres du corps bougent, tirent, appuient avec force et précision sur de grandes amplitudes articulaires. Néanmoins les chocs sont très limitées, ce qui limitent les traumatismes, notamment en voie.
Par la multiplicité des mouvements rencontrés en escalade, tous les muscles du corps sont mis en jeu et à une forte intensité, notamment sur les membres supérieurs. Un bon gainage permet de gagner en précision et de mieux transférer les forces entre le bas et le haut du corps. L’escalade est d’ailleurs un bon moyen de prévenir et limiter le mal de dos, notamment en grimpant des voies : on travaille la souplesse de la colonne dans différents axes, tout en gainant / maitrisant ses mouvements et sans choc lors des chutes, la corde amortissant la descente.
D’autre part, l’escalade fait rapidement monter le rythme cardiaque. On peut même se rapprocher de sa fréquence cardiaque maximale lors d’un essai dans une voie à la limite de son niveau. Sans être une activité purement « cardio » elle stimule cependant tout le système cardiovasculaire.
Enfin c’est un sport qui se pratique à tout âge, et qui limite les effets du vieillissement (perte de souplesse, perte de masse musculaire, perte d’équilibre).
Un bien être mentale / psychique :
L’escalade nécessite concentration, maitrise de soi et de ses émotions. On parle même de « méditation dans l’action ». En effet, en grimpant, on est « dans sa bulle », coupé du monde et de ses soucis. A l’heure des smartphones et des notifications incessantes, une activité comme l’escalade permet, au moins le temps de sa voie / bloc / séance de se focaliser sur soi en toute maitrise et de se concentrer sur ses mouvements, respirations, cheminement.
La grimpe demande également de gérer son stress. En abordant progressivement des passages de plus en plus difficiles, on apprend à maitriser son anxiété, on accepte une certaine part d’inconnu et on appréhende petit à petit la hauteur, sa peur du vide / vertige.
Un bien être social :
« L’esprit de cordée » : il est certain qu’en escalade sur cordes, on confie sa sécurité à son partenaire. En prenant à tour de rôle la casquette d’assureur, on développe une confiance avec son compagnon de cordée. Même en bloc, cet esprit perdure. Sur les tapis, il n’est pas rare de voir les grimpeurs s’encourager, partager les méthodes pour déchiffrer un bloc, quelque soit la différence de niveau des pratiquants.
Lors d’une séance d’escalade, traditionnellement, un tiers du temps de sa séance est consacrée à la pratique, un tiers à se reposer, et un tiers à partager avec ces partenaires / amis autour d’un verre ou au pied des murs.
Climb Up met d’ailleurs en place plusieurs « groupes » Facebook pour trouver des partenaires de grimpe ! Par exemple en Île de France
Découvrez les bienfait en vidéo
L’escalade bien plus qu’un sport, un mode de vie bénéfique pour le corps et l’esprit
Dans le monde du sport, l’escalade est une activité unique qui combine force physique, agilité mentale et interaction avec la nature. En fait, l’escalade ne se limite pas à grimper des parois de terre ou d’autres choses artificielles. Elle contient des valeurs et des bienfaits qui vont bien au-delà de l’effort physique.
L‘escalade est un sport complet qui utilise toutes les muscles du corps. Chaque mouvement effectué pendant l’ascension développe la force, la flexibilité et l’endurance musculaire. L‘escalade aide à améliorer la coordination et l’équilibre, ce qui peut être utile dans de nombreux autres domaines de la vie quotidienne.
L‘escalade améliore la condition physique.
Cette activité demande beaucoup d‘esprit. Chaque voie d’escalade est unique et nécessite une concentration, une réflexion stratégique et une prise de décision rapide. La pratique de l’escalade permet de trouver la meilleure façon de marcher, d’évaluer les prises disponibles et de gérer le stress.
L‘escalade est souvent pratiquée en plein air, ce qui a des bienfaits supplémentaires pour la santé mentale. La connexion avec la nature, la liberté et le défi de conquérir des sommets est une expérience émotionnelle très gratifiante. Beaucoup d’études ont montré que l’exposition à la nature peut aider à se sentir mieux, réduire le stress, l’anxiété et améliorer l’humeur. L‘escalade est un sport accessible à tous, peu importe l’âge ou le niveau de forme physique. Il existe toujours des voies adaptées à chacun.
En outre, la communauté des grimpeurs est généralement accueillante et inclusive pour aider les pratiquants à apprendre et partager leurs expériences. L‘escalade offre également de nombreux avantages sociaux. Elle est pratiquée en groupe et favorise le développement de liens forts et durables entre les participants. La confiance mutuelle nécessaire pour l’assurage et le soutien moral lors des défis renforce les relations interpersonnelles. Enfin, l’escalade peut devenir difficile.